T’has sentit mai sense energia, amb la ment ennuvolada o simplement més lent/a del que és habitual? Sovint culpem el cansament o l’estrès, però hi ha quelcom més bàsic i freqüent que pot estar darrere d’aquesta davallada: la falta d’hidratació. Per això, parlarem d’aigua i salut.

L’aigua, la teva millor aliada per a la salut

L’aigua és molt més que una beguda refrescant. És l’ingredient essencial que manté en funcionament tot el teu cos. Des que et lleves al matí fins que te’n vas a dormir, cada cèl·lula, òrgan i sistema del teu organisme necessita aigua per funcionar correctament.

Mantenir-te ben hidratat/ada t’ajuda a regular la temperatura corporal, eliminar toxines, protegir les articulacions i els òrgans, i transportar nutrients i oxigen. A vegades no ho notem, però quan el cos comença a perdre més líquids dels que rep —el que coneixem com a deshidratació— tot es ressent.

Hidratació: un impuls per al teu rendiment diari

Tant si estudies com si treballes, fas exercici o estàs preparant unes oposicions, la hidratació influeix directament en com rendeixes. I no només físicament. També mentalment.

Quan estàs ben hidratat/ada, el teu cos té més energia, et concentres millor i respons amb més agilitat. Per contra, fins i tot una deshidratació lleu pot reduir la teva capacitat d’atenció, alentir la memòria i disminuir la coordinació motora. No és cap exageració: perdre només un 1-2 % d’aigua corporal ja pot afectar negativament el teu rendiment cognitiu i físic.

Hidratació i rendiment físic: l’aigua com a combustible

Si fas esport o activitat física —encara que només sigui una caminada diària o una volta en bici— el teu cos necessita aigua per regular la temperatura, evitar rampes i lesions, i facilitar el transport de nutrients. Una hidratació correcta millora la resistència, la força i la capacitat de recuperació.

No importa si ets runner, futbolista o simplement et mous per sentir-te bé: hidratar-te abans, durant i després de l’exercici marca la diferència.

Hidratació i rendiment cognitiu: pensar amb claredat

Quan estudies, treballes amb pantalles o passes hores preparant projectes, necessites que la teva ment funcioni com un rellotge. I per això, el cervell necessita aigua.

La deshidratació pot provocar mals de cap, fatiga mental, irritabilitat i una menor capacitat per prendre decisions. Per això, tenir sempre a mà una ampolla d’aigua mentre estudies o treballes no és un caprici: és una inversió en el teu rendiment.

A més, el rendiment físic i el mental estan connectats. Si estàs cansat/da físicament, la teva ment ho nota. I si no et pots concentrar, el teu cos també ho reflecteix. Cuidar un és cuidar l’altre.

Consells pràctics per a una bona hidratació

No es tracta només de beure aigua quan tens set. Aquí tens algunes pautes senzilles que pots integrar a la teva rutina diària:

  • Quantitat recomanada: en general, els homes adults necessiten uns 3,7 litres de líquids al dia, i les dones uns 2,7 litres. Això inclou aigua, infusions, sucs i aliments amb alt contingut en aigua com fruites i verdures.

  • Durant l’exercici: si fas activitat física, beu aigua abans, durant i després per reposar els líquids que perds amb la suor.

  • Compte amb certes begudes: el cafè, els refrescos amb cafeïna i l’alcohol poden tenir un efecte deshidratant. Està bé prendre’ls amb moderació, però no han de substituir l’aigua.

  • Atenció als senyals del cos: boca seca, orina fosca, fatiga o mal de cap poden ser senyals de deshidratació. Escolta el teu cos.

No subestimis el poder d’un bon hàbit

Beure aigua pot semblar simple, però és una de les millors decisions que pots prendre per la teva salut. No necessites grans esforços ni eines sofisticades, només consciència i constància.

Incorporar una bona hidratació al teu dia a dia és tan important com menjar bé o dormir prou. Et sentiràs més actiu/iva, més enfocat/ada i amb més capacitat per afrontar el que vingui.

Al CFGS Online de Dietètica de Jesuïtes Educació en col·laboració amb la UOC, podràs aprofundir en temes com la nutrició, l’impacte de la hidratació i l’equilibri corporal, i com aquests factors influeixen en el rendiment físic i mental.